the diary game | 2022/05/20 | 식사 - 운동 습관 기록 (11) (#35/42) | D-8

🧩 D - 8️⃣ . 시장보기 자제,냉장고 털기 중

단기목표 설정 : 5월 28일 다시 선목표후배 52!

• Slow and steady wins the race!
  • 복근 찾기 게임 해보자!
  • 하프 마라톤을 뛰자!
  • 53에 진입하자. (5월 12일 진입)
  • 청개구리 4월 30일 15% 도전! _{더불어 나는 20%, 어느 세월에}

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섭취 & 소비 칼로리

• 기초대사량 1,182, 식사 칼로리 1,466, 활동칼로리 1,252
• 운동 칼로리 목표 : 600
• 식사 평가 : 탄수화물 +46.75g, 단백질 -5.58g, 지방 -25g [평가 기준: 탄수 198g, 단백질 105g, 지방 45g]

운동 내용

• 어려운 등짝
• 유산소 : 세 판 (뒷산, 러닝 머신, 뒷산) 과일을 끊던지.... 먹고 산을 쳐 오르든지..... 선택이여!

휴식

• 22시에는 불 끄자!

식사 내용 : _{식사 평가 : 탄수화물 +46.75g, 단백질 -5.58g, 지방 -25g}

시간	내용	Kcal
09:00	닭가슴살 볶음밥, 호박구이 50g	308
11:00	참외 249g, 골드키위 127g, 커피	245
11:30	과일 먹은 값으로 뒷산 오르기	- 350
13:30	닭가슴살볶음밥	300
15:00	목표 도전을 위한 운동	-643
17:30	맛없는 코스트코 단백질 바, 참외 500g, 키위 127g	498
18:00	과일 먹은 값으로 뒷산 오르기	-238
21:00	새우 100g, 방울토마토 144g	115
-	지방 20.09(12%), 탄수 244.75(62%), 단백질 99.42(26%)	1,466