the diary game | 2022/05/19 | 식사 - 운동 습관 기록 (11) (#34/42) | D-9

단기목표 설정 : 5월 28일 다시 선목표후배 52!

• Slow and steady wins the race!
  • 복근 찾기 게임 해보자!
  • 하프 마라톤을 뛰자!
  • 53에 진입하자. (5월 12일 진입)
  • 청개구리 4월 30일 15% 도전! _{더불어 나는 20%, 어느 세월에}

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섭취 & 소비 칼로리

• 기초대사량 1,182, 식사 칼로리 1,785, 활동칼로리 28
• 운동 칼로리 목표 : 600
• 식사 평가 : 탄수화물 -32g, 단백질 -39.32g, 지방 -7.93g.
  지방 37.07(23%), 탄수 166.97(55%), 단백질 65.68(22%) | 1,785

운동 내용

• 하체
• 유산소 : 러닝 루틴 인터벌 27분 + 러닝 7분

휴식

• 22시에는 불 끄자!

식사 내용 : 1400 정도 먹자^^ _{식사 평가 : 탄수화물 +61.42g, 단백질 +10.54g, 지방 -7.39g}

시간	내용	Kcal
09:00	닭가슴살 볶음밥, 녹색올리브 27g, 멸치볶음 10g, 땅콩 7g, 팽이버섯 48g	416
13:00	참외 249g, 골드키위 127g, 커피	199
18:00	닭가슴살볶음밥, 팽이버섯 30g, 멸치버섯 40g, 블랙올리브 34g	420
21:00	가지구이 130g, 애호박구이 184g, 피자헛 피클 1개	147
-	지방 37.07(23%), 탄수 166.97(55%), 단백질 65.68(22%)	1,182