눈 건강에 도움되는 음식

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나이가 들고 중년이 되면 노안은 물론이고 시력이 예전 같지 않다는 것을 많이 느끼게 되는 것이 일반적인 것 같습니다.

노화가 진행됨에 따라 시력이 저하되고 눈이 불편하면 일상 생활에 불편한 것이 참 많지요.

노안인 경우 책을 볼때 돋보기를 쓰기도 하고 백내장, 녹내장 등 질병이 생기기도 합니다.

따라서 젊었을 때부터 눈 건강에 좋은 음식을 자주 먹는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.

우리가 평소에 먹는 음식들 중 눈 건강에 도움이 되는 음식에 대해 알아봅니다.


‘눈 건강’ 돕는 음식 7가지.. 또 다른 몸의 변화는?

나이 들면 눈의 망막, 시세포 등도 노화 과정을 거친다.

여기에 스마트폰 보는 시간이 늘고 자외선, 담배 연기 등이 더해져 눈 건강이 크게 위협받고 있다.

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<출처 : Pixabay>

◆ 시금치

눈을 보호하는 항산화 성분인 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴이 풍부한 음식이다.

특히 야맹증을 예방하는 비타민 A가 채소 중 가장 많다.

눈 건강에 이로운 4대 성분인 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴, 비타민 A는 모두 기름에 녹는 지용성이다.

따라서 시금치는 기름에 살짝 볶거나 참깨를 뿌려 먹는 것이 좋다.

◆ 양파

양파의 글루타티온 성분은 눈의 각막이나 수정체가 흐려져 나타나는 백내장 등 각종 눈질환의 예방에 도움이 된다.

양파의 겉껍질에 많은 퀘세틴 성분은 쇠가 녹슬 듯 몸이 산화하는 것을 막는 항산화 작용이 뛰어나다.

눈의 혈관 등 몸속 주요 혈관의 손상을 막고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 농도를 감소시킨다.

◆ 달걀

달걀의 노른자는 전체 중량의 28~32%를 차지하는데, 비타민 A가 많이 들어 있다.

인과 철분도 풍부하다. 눈 건강에 도움을 줘 시력유지에 좋고 노화 속도를 늦춰준다.

아침에 삶은 달걀 1~2개를 먹으면 단백질 보충과 함께 눈 건강을 지키는데 도움이 된다.


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<출처 : Pixabay>

◆ 열무

열무는 비타민 A의 이전 물질(전구체)인 베타카로틴이 풍부해 눈 건강에 도움이 된다.

특히 눈의 점막을 보호하는데 좋다. 비타민 C도 많이 들어 있어 세균이나 바이러스에 대항하는 면역력 향상 효과가 있다.

◆ 당근

당근에는 루테인, 라이코펜 등 항산화 성분이 풍부해 눈 건강에 좋다.

비타민 A도 많이 들어 있어 시력 유지에 도움이 된다.

당근에 풍부한 베타카로틴은 폐의 기능을 증진하고 항암, 노화지연 효과가 있다.

◆ 늙은 호박

늙은 호박의 진한 노란빛은 카로티노이드 색소 때문인데, 몸속에 흡수되면 비타민 A로 전환된다.

정상 세포가 몸속의 발암물질로 인해 암 세포로 변화되는 것을 막으면서 증식을 억제하는 항암효과를 가지고 있다.

풍부한 베타카로틴은 몸속 불순물을 제거해 혈액 속의 콜레스테롤을 배출하는 데 도움이 된다.

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<출처 : Pixabay>

◆ 고구마

주황색의 베타카로틴과 보라색의 안토시아닌은 대표적인 항산화물질로 몸에 나쁜 활성 산소를 제거해 눈 건강을 지키고 발암물질을 없애는데도 효과를 낸다.

식이섬유가 풍부하고 생고구마를 자를 때 나오는 유백색 액체인 얄라핀 성분은 변비 해소와 대장암 예방을 돕는다.

출처 : '눈 건강’ 돕는 음식 7가지<코메디닷컴>


시금치, 양파, 달걀, 열무, 당근, 늙은 호박, 고구마 등 우리가 쉽게 접할 수 있는 식재료이니 평소 적절한 식단으로 골고루 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.

건강하고 행복한 하루 되세요.

2021.10.15.

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눈건강을 위해 식품은 잘 챙겨먹는데 걱정되는게 휴대폰을 많이봐서 걱정이 되네요. 😅
즐거운 주말 되세요 🤗

말씀대로 요즘은 스마트폰이 눈 건강에 많은 영향을 주는 것 같습니다.

네. 대중교통 이용할 때보면 애나 어른이나 전부 들여다보고 있으니까요. ^^ 😀
여하튼 문제이기도 하고 걱정이네요. 😄

제가 눈은 별로 나쁘지 않았던 원인이 이 음식들이 다 제가 좋아하는 것들이어서 그랬나 봅니다. ㅎㅎ

건강에 좋은 음식 위주로 드시나봐요. 좋은 주말 보내세요. ^^

좋은 정보 감사합니다.
저도 가장 먼저 눈에 노안이
오더라구요.

노안은 피할 수 없는가 봅니다. 멋진 주말 되세요. ^^

달걀이 들어가 있네요. 의외입니다.

그러게 말입니다. 좋은 저녁 되세요. ^^